Для многих работа за компьютером стала
повседневным занятием. Люди постоянно обеспокоены излучением монитора,
стараются выбрать более удобную позу, чистят клавиатуру, опасаясь
бактерий. Между тем, незаметные движения компьютерной мышкой иногда
более опасны.
Именно они - причина "запястного синдрома", которым с каждым годом страдает все больше пользователей.
Запястный
синдром - защемление срединного нерва в запястном канале при частых
повторяющихся движениях руки. Как правило, им страдают музыканты и те,
кто постоянно работает на вибрирующих механизмах. Основные симптомы -
ощущение жжения, онемения и легкой боли в пальцах. Это заболевание было
впервые зарегистрировано в США в начале 90-х годов, но встречалось
крайне редко. Традиционно оно лечится инъекциями кортикостероидов, но
иногда приходится прибегать к хирургии, чтобы освободить защемленный
нерв.
Французские медики обеспокоены тем, что в последние
годы количество заболевших "запястным синдромом" возросло в несколько
раз. Большинство из них - это пользователи компьютеров. И если десять
лет назад хирурги делали 1-2 операции на запястном канале в неделю, то
сегодня около 20 операций в неделю, а в год - до 80.000.
Причина
возникновения этого синдрома заключается в неправильном расположении
рук при работе с клавиатурой и мышью. Дело в том, что при работе с
мышью запястье все время напряжено и испытывает постоянную статическую
нагрузку. Кроме того, если стол слишком низкий или слишком высокий, то
запястье постоянно изгибается относительно предплечья. При этом
задействована та группа мышц, которая должна работать при выполнении
тяжелой физической работы, а не точных манипуляций с компьютерной
мышкой.
Вы рискуете заболеть, если:
* постоянно сгибаете, разгибаете, вращаете запястья и предплечья
* ваши локти согнуты больше, чем на 90°
* вы долго сидите в одной и той же позе
Медики дают несколько советов, которые помогут избежать заболевания:
- при работе с мышью и клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым
- не кладите руки на острый угол стола, пространство для рук должно быть достаточным
- уровень рук должен быть выше уровня, на котором находятся ваши пальцы
- не стучите сильно по клавиатуре
- чтобы руки могли отдыхать от напряжения, сидите на кресле с подлокотниками
- регулярно делайте упражнения для пальцев: встряхните руками, побарабаньте пальцами по столу, двигаясь справа налево. Источник:
http://e-personal.ru/
Как обезопасить кисти при работе с компьютером
Причиной боли в руках при работе с компьютерной мышью может быть карпальный тоннельный синдром.
Что такое карпальный тоннельный синдром?
Причиной боли в руках при работе с
компьютерной мышью может быть карпальный тоннельный синдром. Это травма
запястного канала (тоннеля), по которому проходит срединный нерв и
сухожилия мышц. Нерв обеспечивает чувствительность и движения пальцев.
Малоподвижная и длительная работа с мышью замедляет кровообращение в
кисти, без достаточного снабжения кислородом ткани отекают и сжимают
нерв.
Карпальный тоннельный синдром является болезнью секретарш, компьютерщиков,
наборщиков, верстальщиков, впрочем, всех, кто сейчас работает
компьютером или чрезмерно увлекается им. При образовании воспаления
между хрящами накапливается лимфа, и для ее устранения иногда нужно
хирургическое вмешательство. Карпальный тоннельный синдром приводит к
тому, что соединительная ткань перерождается и перестает выполнять
функции, тогда человек может лишиться работоспособности на долгое время.
Как определить у себя заболевание?
Соединить тыльные стороны кистей и
вытянуть руки прямо вниз, направляя локти в стороны и держа запястья
под прямым углом. Появление боли на протяжении минуты говорит о
развитии заболевания. К основным симптомам карпального тоннельного синдрома относятся: - неприятные ощущения в области запястья, ладони и пальцев рук;
- слабость в пальцах и в ладони, онемение, боль и тяжесть в руке;
- беспокойный сон из-за болезненности и онемение ладоней;
- трудности в пользовании ручкой, осуществлении привычных действий, резкая боль при подъеме тяжестей.
Как лечить карпальный тоннельный синдром?
Врачом назначаются противовоспалительные препараты. Дома, для облегчения боли, можно принять Но-шпу.
Используется фиксирующая повязка на ночь, чтобы не допустить сгибание кисти. Повязку можно использовать при работе.
В наиболее запущенных случаях болезни
применяется хирургическое вмешательство – рассечение поперечной связки
запястья. Проводится операция под местным наркозом, и после
восстановления кисти, все симптомы исчезают.
Какие упражнения можно выполнять для кисти?
Сохранить гибкость кисти, снять отек и улучшить кровообращение помогут упражнения после рабочего дня за компьютером:
1. Крепко сжимать руки в кулак и резко разжимать, поочередно по10 раз.
2. Вращать кисти рук внутрь и наружу по 10 раз в каждую сторону.
3. Вращать большими пальцами по 10 раз в каждую сторону.
4. Сжимать и разжимать пальцы, сложенные в «замок» по 20 раз. Данное
упражнения также является тестовым. При сильных болях следует сократить
количество и скорость движений.
5. Прижать крепко друг к другу
ладони рук, держа локти уровне плеч. Отводить ладони так, чтобы
запястья и локти раздвигались. Возвращать в исходное положение и
повторять 10 раз.
6. Поднимать кисти рук и свободно опускать по 20 раз.
Источник:
http://www.medstream.ru |
