Perekrestok free Life

Жим гантелей на горизонтальной скамье. Это упражнение вовлекает в работу практически все участки грудных мышц: и верхние, и средние, и нижние, увеличивая их объем. С помощью этого упражнения вы ли хотя бы 10 раз, вам стоит взять отягощение полегче. В целом я рекомендую здесь делать 1-3 подхода по 10-12 повторений. Паузы для отдыха между подходами - по самочувствию, в среднем около двух минут. Что касается дыхания, то главное правило игры - совершать усилие на выдохе и опускать вес на вдохе.

Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение, как и предыдущее, предназначено для увеличения объема грудных мышц, с той лишь разницей, что здесь основная нагрузка приходится на верх груди. Так что если участки груди, расположенные ближе к ключицам раздражают вас своей худобой - это упражнение для вас. Выполняется оно примерно так же, как и предыдущее. Всего вам предстоит сделать 1-3 подхода по 10-12 повторений, отдыхая между подходами примерно по две минуты.

Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. В отличие от предыдущих движений это упражнение изолирующее. Оно помогает не столько увеличить массу грудных мышц, сколько улучшает их форму, в основном наружных пучков. Выполняется оно так: держа гантели в вытянутых перед грудью руках вы плавно разводите их в стороны, а затем возвращаетесь в исходное положение. При этом вы совершаете такое движение, как будто обнимаете ствол дерева. То есть руки согнуты в локтях и локтевой сустав неподвижен, работают только плечевые суставы. Всего здесь выполняется 1-3 подхода по 10-12 повторений. Что касается пауз для отдыха, то, поскольку это упражнение не такое тяжелое, как предыдущие, то отдыхать здесь можно минуту-полторы.

Сведение рук на блоке. Это движение помогает исправить форму внутренних частей грудных мышц. Так что если вам не нравится, как выглядит ваша ложбинка, смело беритесь за дело! Расположившись около блочной машины, возьмитесь за ручки верхних блоков и старайтесь свести их немного согнутыми в локтях руками перед собой. В конечной фазе движения вы должны ощутить сильное напряжение во внутренних частях грудных мышц. Опять-таки здесь выполняем 1-3 подхода из 10-12 повторений.